Учеными Университета штата Калифорния доказано, что одной из основной причиной возникновения сердечно-сосудистых заболеваний является лишний вес, который образуется в основном за счет отложений жира на животе.
Они разработали ряд рекомендаций, которые помогают справиться с этой проблемой.
Внесите изменение в свой суточный рацион.
Возьмите за основу так называемую «сердечную» диету.
Эта диета относится к низкокалорийным и позволяет избавиться за неделю от 1 до 2 кг лишнего веса.
Включите в свой рацион постное мясо, белое куриное мясо, нежирная рыба, обезжиренное молоко и молочные продукты, свежие овощи и фрукты, а также сухофрукты, орехи и семечки, оливковое масло и злаки, этим вы постепенно уберете лишний жир и тем самым снизите нагрузку на сердце за счет богатых на клетчатку продуктов.
Эта диета длится не более 7 дней и повторять ее можно как минимум 1 раз в месяц.
Так вы сможете без вреда организму обогатить его необходимым количеством полезных компонентов и тем самым контролировать допустимое количество жира на животе, что с положительной стороны будет влиять на работу сердечно-сосудистой системы и здоровье в целом.
Примерное меню сердечной диеты на неделю:
| День первый | Завтрак — кукурузная каша на молоке с кусочками фруктов и семенами подсолнечника и кунжута, апельсиновый сок (1 стакан). Обед — суп из свежих овощей с ржаными крекерами. Ужин — куриная запеканка с нешлифованным рисом и зелеными паровыми овощами. На ночь — отвар шиповника (1 стакан). |
| День второй | Завтрак — тост с джемом, травяной чай с медом. Обед — сандвич с салатом из курицы, приготовленной без кожи, на цельнозерновом хлебе. Ужин — отварная форель с паровыми овощами и сваренным в мундире картофелем. На ночь — ряженка (1 стакан). |
| День третий | Завтрак — свежий фруктовый салат с нежирным натуральным йогуртом. Обед — салат из курицы с кукурузой и капустой с оливковым маслом. Ужин — макароны с томатным соусом и семенами кунжута. На ночь — отвар шиповника (1 стакан). |
| День четвертый | Завтрак — мюсли без сахара с нежирным натуральным йогуртом. Обед — сардины на тосте из хлеба с отрубями, фруктовый сок (1 стакан). Ужин — тушеная курица с сырыми овощами. На ночь — травяной чай (1 стакан). |
| День пятый | Завтрак — компот из сухофруктов (1 стакан), кусочек брынзы. Обед — овощная котлета с картофельным пюре, овощной сок (1 стакан). Ужин — запеченная треска, посыпанная зеленью со свежими помидорами. На ночь — йогурт (1 стакан). |
| День шестой | Завтрак — овсяная каша на молоке с изюмом, орехами и курагой. Обед — салат из чечевицы с пророщенными зернами пшеницы с оливковым маслом, тост с сыром. Ужин — лапша с соусом из нежирной сметаны и грибами. На ночь — кефир (1 стакан). |
| День седьмой | Завтрак — тост с творогом и свежими фруктами. Обед — картофель, фаршированный творогом, тунцом и сладкой кукурузой, с гарниром из салата. Ужин — запеканка из фасоли с овощами. На ночь — отвар шиповника (1 стакан). |
Источник:
