Плантарный фасциит обычно является результатом повторяющихся движений и увеличения веса. От этого больше всего страдают спортсмены, беременные женщины и те, чья работа требует длительного пребывания на ногах. Постоянное движение и давление от добавленного веса приводит к воспалению и боли.
Если Вы страдаете этим, то нужно принять меры для профилактики и лечения подошвенного фасциита.
УПРАЖНЕНИЯ
Одно из самых эффективных методов лечения подошвенного фасцита — это растяжка, которая помогает расслабить напряженные мышцы.
Упражнения сидя
Большинства людей могут с легкостью сделать эти упражнения. По словам Healthline, следующие 3 упражнения являются лучшими для такого состояния.
Поставьте ногу на бутылку с водой или на предмет подобной формы и катайте его стопой. Повторяйте эти движения в течении одной минуты каждой ногой. Положите одну ногу поверх другой, затем потяните большой палец вверх. Держите его так в течение 15 секунд, отпустите и повторите это упражнение три раза. Сделайте то же самое с другой ногой.
Сложите полотенце, чтобы имитировать упражнение с ремнем. Поместите его под стопу ноги, аккуратно потянув вверх так, чтобы Вы могли протянуть ногу вперед. Оставайтесь в этом положении в течение 15-30 секунд. Повторите еще 3 раза.
Растяжение икры ноги
Еще один способ улучшить здоровье пятки — растянуть икры ноги. Протяните ногу и удерживайте в течение 30 секунд. Повторите это три раза каждой ногой.
ПРОФИЛАКТИКА
Согласно WebMD, лучшая профилактика против подошвенного фасцита включает поддерживание здорового веса.
Одним из главных виновников этого заболевания является избыточный вес. Это означает, что поддержание здорового веса предотвращает ненужное давление на Ваше тело.
Регулярно делайте физические упражнения
Регулярное упражнение не только помогает поддерживать здоровый вес, но также укрепляет Ваши мышцы и суставы, что снижает риск получения уплотнение связок.
Обеспечьте надлежащую поддержку
Правильная обувь также важна, потому что она держит Ваши ноги в безопасности. Ходьба босиком или ношение неудобной обуви добавляет дополнительное напряжение на пятки и ноги.
Расслабьтесь
Всегда находите время для того, чтобы Ваши ноги отдохнули. Убедитесь, что чередуете действия, чтобы защитить пятки и ноги от повторной нагрузки в течение длительного периода.
Начинайте Ваши действия медленно
Разогрейте свое тело перед тренировкой или другой деятельностью. Резкие движения до разминки могут часто привести к травме.
Несомненно, здоровые ноги очень важны для правильной осанки. Если Вы страдаете от подошвенного фасцита, то не теряя времени обратитесь к врачу.
Источник:
