С точки зрения физкультуры термин «корпус» включает в себя мышцы живота, ягодиц, поясницы и бёдер.
Тренировка корпуса не только укрепляет пресс, но также улучшает осанку, снимает боли в пояснице, защищает от всевозможных травм и помогает добиться лучших показателей в спорте. Так что не откладывайте!
Приступайте!
1й День тренировки.
Первая зарядка состоит из трёх простых упражнений и займёт меньше 5 минут. Но если вы чувствуете в себе силы, советуем выполнить весь комплекс дважды.
- Упражнение № 1: Небоскрёбы — 10 на каждую сторону.
- Упражнение № 2: Дворники — 10 на каждую сторону.
- Упражнение № 3: Армейский кроль — 36 шагов.
2й День тренировки.
Этот комплекс включает в себя четыре более сложных упражнения, которые можно сделать за 5 минут. Опять же, если хотите поставить планку повыше, выполните всё дважды.
- Упражнение № 1: Брейкдансер — 15 на каждую сторону.
- Упражнение № 2: Парашютист — задержите на 30 секунд.
- Упражнение № 3: Дохлый жук — 10 подходов.
- Упражнение № 4: Нитка в иголке — 10 на каждую сторону.
3й День тренировки.
Настало время для элитной разработки корпуса!
Этот комплекс состоит из четырёх сверхсложных упражнений, которые выполняются одним быстрым 6-минутным циклом, задействующим каждый сантиметр вашего корпуса.
- Упражнение № 1: Краб против Супермена — 6 на каждую сторону.
- Упражнение № 2: Звёздные поднятия ноги — 10 на каждую сторону.
- Упражнение № 3: Боковые сгибания — 10 на каждую сторону.
- Упражнение № 4: Попеременные движения — 10 на каждую сторону.
Источник:
